Setelah pandemi COVID-19 kita mendapat banyak pelajaran berharga bukan? Oleh karena itu, ikut tips menjaga kesehatan keluarga ini.

Tips Menjaga Kesehatan Keluarga Pasca Pandemi COVID-19

Setelah pandemi COVID-19, banyak orang yang harus menjalani kehidupan normal yang baru. Dunia menjadi tempat yang berbeda, dan mungkin terasa lebih sulit dari sebelumnya untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan keluarga Anda. Namun, jangan stres! Masih ada banyak cara untuk menjaga kesehatan setelah pandemi. Berikut ini beberapa tips untuk kembali ke jalur yang benar:

Lindungi kesehatan mulut keluarga Anda

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah dan melindungi kesehatan mulut keluarga Anda adalah mempraktikkan kebersihan mulut yang sangat baik setiap hari.

Kunci dari perawatan mulut yang baik adalah konsistensi. Anda harus menyikat gigi dua kali sehari: sekali di pagi hari sebelum sarapan dan sekali di malam hari. Gunakan sikat berbulu lembut untuk pembersihan yang lembut namun efektif. Pastikan Anda menggunakan pasta gigi yang cukup-sekitar seukuran kacang polong untuk setiap kali menyikat gigi.

Ingatlah bahwa flossing sama pentingnya dengan menyikat gigi karena flossing masuk ke sela-sela permukaan gigi yang sulit dijangkau di mana partikel makanan dapat tersangkut.

Pastikan untuk menggunakan obat kumur secara teratur, terutama setelah pandemi. Ini akan membantu mencegah bau mulut dengan membunuh bakteri di mulut Anda sebelum mereka memiliki kesempatan untuk tumbuh di lidah atau di sela-sela gigi Anda di mana mereka dapat menyebabkan masalah bau mulut yang tidak sedap seperti halitosis (bau mulut).

Tetap berolahraga secara rutin

Jika Anda memiliki rutinitas olahraga rutin dan sempat terganggu, sekaranglah saatnya untuk kembali ke jalur yang benar. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres, tidur lebih nyenyak, dan tetap sehat.

Anda tidak perlu bergabung dengan gym atau membeli peralatan olahraga yang mahal. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda akan memberikan keajaiban bagi pikiran dan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda merasa lebih berenergi, percaya diri, dan rileks.

Olah raga dapat mengeluarkan hormon stress, dengan demikian Anda akan berasa lebih segar ketika banyak keluar keringat, terutama setelah mandi. Cobalah buktikan ini, semoga Anda dapat membuktikannya.

Cobalah resep baru yang sehat

  • Cobalah resep baru yang sehat setiap minggu.
  • Anda dapat menggunakan buku resep online atau situs web untuk menemukan apa yang Anda inginkan.
  • Menghadiri acara memasak dan acara di pusat komunitas atau perpustakaan setempat.
  • Gunakan resep teman, resep keluarga, dan resep restoran sebagai inspirasi saat membuat masakan Anda sendiri dari awal. Cobalah mencampurkan beberapa rempah-rempah yang baik untuk pencegahan COVID-19 dan juga untuk menambah cita rasa (bawang putih dan kunyit).
  • Mulailah mengganti gula dengan madu mentah alami yang berkualitas, namun pastikan madu tersebut bukan madu oplosan. Rutin mengonsumsi madu sebanyak 50 mili liter setiap hari per anggota keluarga dapat membantu dalam pencegahan terhadap banyak penyakit.

Persediaan vitamin dan mineral.

Anda mungkin harus mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan atau suplemen. Vitamin dan mineral penting untuk diet yang sehat, tetapi sebagian dari kita tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral melalui makanan.

Jika Anda tidak ingin menghabiskan uang untuk membeli vitamin di toko, maka Anda dapat mencoba mencari multi-vitamin yang lebih murah daripada membelinya secara terpisah (biasanya).

Bahkan jika Anda membeli suplemen, ingatlah bahwa tidak semua suplemen itu sama! Beberapa orang berpikir bahwa mengonsumsi vitamin C dosis tinggi akan membantu mencegah pilek dan gejala flu; namun, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa hal ini berhasil.

Ada juga banyak kasus di mana suplemen dengan nutrisi tertentu telah menyebabkan efek samping seperti batu ginjal atau bahkan kematian. Sebagai contoh:

  • Zat besi dosis tinggi dapat menyebabkan kerusakan hati;
  • Terlalu banyak seng dapat menyebabkan mual dan muntah;
  • Kecambah kedelai mengandung goitrogen (senyawa yang dapat menekan fungsi tiroid) yang dapat menyebabkan hipotiroidisme jika dikonsumsi secara berlebihan.

Praktikkan kebiasaan kebersihan yang baik

Selain menjaga kebersihan rumah atau apartemen, ada beberapa hal seputar kebersihan lainnya yang harus Anda jaga:

  • Sering-seringlah mencuci tangan Anda.
  • Gunakan pembersih tangan ketika Anda tidak dapat mencuci tangan.
  • Hindari menyentuh wajah, mata, dan hidung dengan tangan yang terkontaminasi. Jika Anda harus menyentuh area-area tersebut, gunakan tisu untuk melakukannya (lalu buang tisu tersebut).
  • Gunakan tisu untuk menutup satu lubang hidung saat meniup lubang hidung yang lain, atau tiuplah ke dalam kantong sekali pakai dengan menutup kedua lubang hidung jika memungkinkan (jangan meniup langsung ke permukaan).
  • Tutupi bersin dan batuk dengan meletakkan tisu di atas mulut dan hidung Anda; buang tisu bekas pakai segera setelah digunakan di tempat sampah yang tertutup rapat. Jangan menyentuh orang lain sebelum Anda mencuci tangan dengan bersih terlebih dahulu.

Kurangi tingkat stres secara keseluruhan.

Sulit untuk menjadi diri Anda yang terbaik saat Anda merasa stres, dan situasinya mungkin tampak lebih sulit ketika Anda memiliki keluarga yang harus dikhawatirkan. Penting untuk meluangkan waktu sejenak untuk menilai area mana dalam hidup Anda yang menyebabkan stres dan bagaimana Anda dapat menguranginya. Beberapa sumber stres yang umum meliputi:

  • Masalah dan tenggat waktu yang berhubungan dengan pekerjaan
  • Orang terkasih yang menghadapi masalah kesehatan atau penyakit mental (termasuk gangguan stres pascatrauma)
  • Dinamika keluarga, seperti perceraian, perpisahan, atau konflik lain di antara anggota keluarga

Untuk membantu mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan selama periode ini, banyak orang menemukan bahwa berolahraga secara teratur sangat membantu.

Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur yang membantu mengurangi efek infeksi COVID-19.

CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu untuk aktivitas aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat atau berkebun; 75 menit per minggu untuk aktivitas aerobik intensitas berat seperti joging; 30 menit per hari 6 hari per minggu untuk latihan resistensi (angkat beban).

Tingkatkan aktivitas fisik sebagai sebuah keluarga

Salah satu cara jitu untuk menjaga kesehatan adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Tubuh yang sehat membantu Anda melawan penyakit dan tetap berenergi. Cobalah membangun rutinitas olahraga sebagai sebuah keluarga.

Berikut ini beberapa tips untuk memulai berolah raga bersama keluarga:

  • Temukan aktivitas yang Anda semua sukai. Apakah itu bersepeda, berlari, atau berenang-dan buatlah aktivitas itu menyenangkan dengan menggabungkan kompetisi dengan kerja sama tim. Misalnya, jika salah satu anak Anda suka bermain bola basket, buatlah permainan di mana setiap orang harus mencatat skor mereka sendiri sebelum mereka mengoper bola lagi (ini dapat membantu menjadi pengingat tidak hanya untuk mereka tetapi juga rekan satu tim mereka).
  • Jika tidak ada satu pun dari ide-ide ini yang tampak menarik saat ini, tapi Anda masih ingin lebih banyak bergerak dalam hidup Anda bersama, cobalah menyisihkan waktu 15 menit setiap hari setelah makan malam untuk semua orang di rumah untuk melakukan sesuatu yang aktif bersama-seperti berjalan mengelilingi blok atau melakukan jongkok di sisi meja yang berlawanan sambil menyeruput air dari gelas yang diletakkan di ujung yang berlawanan (kedengarannya konyol, tapi benar-benar membuat otot-otot bergerak!).
  • Mulailah dengan perlahan! Jika ini adalah hal yang benar-benar baru bagi anggota keluarga Anda yang belum terbiasa berolahraga secara teratur, maka lakukanlah dengan perlahan. Lakukanlah secara bertahap dari waktu ke waktu agar semua orang merasa nyaman dengan apa yang sedang terjadi. Jangan sampai ada yang merasa terbebani dengan terlalu banyak perubahan yang terjadi sekaligus.

Sebagai tambahan, kami sering berolah raga di atas kasur sebelum tidur. Dengan posisi badan terlentang, gerakkan kaki bersama-sama seperti mengayuh sepeda. Lakukan sit-up sebelum dan saat bangun tidur. Anda juga dapat melakukan sit-up dan push-up setiap selesai sholat lima waktu.

Jangan terlalu stres dengan angka-angka pada timbangan

Jangan terlalu memusingkan angka-angka pada timbangan. Jika Anda merasa terobsesi dengan berat badan Anda yang turun atau naik, carilah cara lain untuk mengukur kemajuan Anda.

Fokuslah pada bagaimana perasaan dan penampilan Anda saat mengenakan pakaian. Bahkan lebih baik lagi, ambil beberapa foto sebelum dan sesudah! Anggap saja foto-foto ini sebagai cara untuk melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Ini karena kita semua tahu bahwa tubuh kita selalu berubah di setiap tahap kehidupan-yang berarti kita selalu sempurna seperti saat ini.

Fokuslah pada perasaan Anda saat berolahraga, bukannya berfokus pada pembakaran sejumlah kalori atau mencapai target kebugaran seperti “menurunkan berat badan lima kilogram” atau “berlari sejauh tiga mil dalam waktu kurang dari 30 menit”.

Tujuan seperti itu dapat membuat olahraga tampak seperti pekerjaan daripada sesuatu yang menyenangkan. Itulah sebabnya mengapa banyak orang berhenti berolahraga dalam waktu enam bulan.

Sebagai gantinya, cobalah untuk menetapkan tujuan mingguan yang lebih holistik:
  • Tingkatkan level energi sebesar 10%,
  • Jadilah 10% lebih kuat/bugar minggu ini (lalu tingkatkan target tersebut minggu depan),
  • Makan 10% lebih sehat minggu ini (lalu tingkatkan target tersebut minggu depan).

Tujuan-tujuan seperti itu akan membuat olahraga tetap menyenangkan!

Manjakan diri Anda dengan sinar matahari

Paparkan diri Anda pada sinar matahari selama sekitar 10 menit per hari. Hal ini akan membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D, yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih bahagia.

Selain itu, jika Anda tinggal di daerah beriklim cerah, pertimbangkan untuk berjalan-jalan di luar bersama keluarga atau teman pada hari yang cerah. Anda mungkin akan sangat menyukainya dan ingin melakukannya lagi keesokan harinya.

Kesimpulan Tips Menjaga Kesehatan Keluarga Pasca Pandemi

Hindari terjerumus ke dalam kebiasaan kesehatan yang buruk setelah pandemi dengan membuat perencanaan, beraktivitas di luar ruangan, dan memulai rutinitas yang teratur lagi.

Penting untuk diingat bahwa Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari jatuh ke dalam kebiasaan kesehatan yang buruk setelah pandemi COVID-19. Dengan membuat rencana ke depan, beraktivitas di luar ruangan, dan memulai rutinitas rutin kembali, Anda dapat memastikan kesehatan keluarga Anda tidak terganggu selama masa sulit ini.

Tips menjaga kesehatan keluarga pasca pandemi ini hanyalah beberapa dari sekian banyak tips yang dapat Anda gunakan untuk membantu menjaga kesehatan keluarga Anda.

Ingatlah bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai membuat perubahan positif dalam hidup Anda. Bahkan perubahan kecil pun dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda.

Semoga tips menjaga kesehatan keluarga ini dapat bermanfaat untuk Anda dan keluarga Anda.

Pin It on Pinterest

Share This